Método 5p en Aranjuez
¿Quieres mantenerte activa durante el embarazo? ¿Buscas recuperarte tras el parto? ¿Necesitas rehabilitación para fortalecer tu suelo pélvico? Contamos con clases donde utilizamos el método 5p en Aranjuez, en la clínica Pequesano. Es un método novedoso y eficaz que podemos combinarlo con diferentes ejercicios.
El método 5p o tronco propioceptivo, es un tipo entrenamiento que se utiliza principalmente para el trabajo postural, lumbar, abdominal y perineal.
Esta herramienta fue diseñada por la matrona y sexóloga Chantal Fabre-Clergue, el nombre tiene su origen en las 5 «p» del término «Propioceptivo pelviperineal».
Se utiliza el tronco de madera, «wood roller», que a través de los pies como vía de entrada de información, nos permite hacer un reajuste postural. Este trabajo postural junto con una espiración frenada, ayuda a la activación del músculo transverso del abdomen y del suelo pélvico.
Beneficios del método 5p
- Trabaja las fibras tónicas de la musculatura profunda abdomino-perineal.
- Libera diafragma.
- Reprograma la postura.
- Recupera la sinergia perineo-abdominal refleja.
- Fortalece el suelo pélvico.
A través de estos beneficios, este tipo de entrenamiento, nos va a ayudar en:
- Prolapsos.
- Incontinencia urinaria y anal.
- Estreñimiento.
- Falta de fuerza del suelo pélvico.
- Dolor en las relaciones sexuales.
- Embarazo.
- Recuperación postparto.
- Recuperación tras cirugía de próstata.
Principios técnicos
Existen una serie de pautas a tener en cuenta a la hora de subirse al tronco propioceptivo, para realizar los ejercicios correctamente debemos:
- Concentrarnos en la autoelongación, «pensar en crecer».
- Fijar la mirada al frente.
- Desbloquear las rodillas, no realizar una hiperextensión.
- Mantener la pelvis en posición neutra.
- Los pies colocados a la altura de las caderas.
En Pequesano, las clases con el método 5p además, están combinadas con hipopresivos y ejercicios funcionales, para que tengas una recuperación lo más completa posible.
