“Ciática” durante el embarazo
“Ciática” durante el embarazo
Es muy habitual escuchar a mujeres embarazadas hablar de dolor en la zona lumbar que se extiende hacia la cadera y que, en ocasiones, puede recorrer la pierna. Muchas veces nos referimos a este tipo de molestias como “ciática”, aunque no todo dolor lumbar que baja hacia la pierna tiene por qué deberse a una verdadera irritación del nervio ciático.
Durante el embarazo, nuestro cuerpo experimenta numerosos cambios. Los tejidos se vuelven más laxos, nuestra postura se modifica y también cambia nuestro centro de gravedad.
Además, a medida que el bebé crece, ocupa cada vez más espacio dentro del abdomen y la pelvis, desplazando y aumentando la presión sobre las diferentes estructuras y órganos de esta zona.
Todo esto puede hacer que aparezcan molestias en la zona lumbar, la pelvis, la cadera o incluso hacia la pierna.
¿Es normal que aparezca dolor lumbar durante el embarazo?
En muchas ocasiones podemos encontrarnos con un dolor transitorio: aparece durante unos días, cambia según nuestra actividad o postura y finalmente desaparece.
Sin embargo, otras mujeres pueden experimentar un dolor que se mantiene durante más tiempo y que puede llegar a acompañarlas durante buena parte del embarazo, afectando a actividades cotidianas como caminar, dormir, trabajar o hacer ejercicio.
Por eso, aunque algunas molestias sean frecuentes durante el embarazo, no tenemos por qué resignarnos a convivir con ellas.
¿Podemos prevenir estas molestias?
Uno de los aspectos más importantes es intentar mantener un
embarazo activo y saludable.
Siempre que no exista ninguna contraindicación médica, realizar ejercicio durante el embarazo puede ayudarnos a mantener nuestro cuerpo preparado para los cambios que se están produciendo. Puedes consultar también las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud sobre actividad física durante el embarazo.
Podemos trabajar diferentes aspectos:
💪 Fuerza
Mantener una buena fuerza muscular nos ayudará a que nuestro cuerpo pueda afrontar mejor el aumento progresivo de peso y los cambios que se producen durante el embarazo.
No debemos tener miedo a trabajar la fuerza. Lo importante es adaptar los ejercicios a cada etapa del embarazo y a las características de cada mujer.
🌿 Movilidad
Trabajar la movilidad de la columna, pelvis y caderas puede ayudarnos a mantener un cuerpo más móvil y con capacidad para adaptarse a los cambios.
Durante el embarazo no buscamos quedarnos quietas para evitar molestias, sino todo lo contrario: queremos que nuestro cuerpo tenga recursos para moverse y adaptarse.
🤍 Estiramientos y movilidad de los tejidos
Los ejercicios de movilidad y estiramientos, siempre adaptados a cada persona, pueden ayudarnos a mantener una buena movilidad y a disminuir determinadas sensaciones de tensión o rigidez.
Los hábitos también importan
El ejercicio es importante, pero no debemos olvidarnos del resto de nuestros hábitos.
Una alimentación saludable, un buen descanso y cuidar nuestro sueño también forman parte de un embarazo saludable.
Nuestro cuerpo está realizando un enorme trabajo durante estos meses y necesita energía, descanso y movimiento para poder adaptarse a todos estos cambios.
Llegar fuertes al parto también es prevención
Mantenernos activas durante el embarazo no solo busca evitar o reducir las molestias lumbares.
También queremos que lleguemos al parto fuertes, con energía y con capacidad para afrontar las demandas físicas de ese momento.
Cuanto mejor preparados estén nuestros cuerpos y nuestros tejidos, más recursos tendremos para afrontar el parto y también para comenzar la recuperación posterior.
Por eso, el embarazo puede ser un momento perfecto para conocer nuestro cuerpo, mantenernos activas y aprender a movernos de forma adaptada a esta nueva etapa.
🌸 Recuerda
Si estás embarazada y tienes dolor lumbar, en la cadera o hacia la pierna, no tienes por qué asumir que es algo con lo que debes convivir durante meses.
Mantener un embarazo activo es una parte importante del cuidado de tu cuerpo.
No tengas miedo de moverte.
¡Muévete!
¿Tienes dolor durante el embarazo?
Si eres de Aranjuez, estás embarazada y tienes molestias en la zona lumbar y/o la cadera, podemos ayudarte a conocer qué puede estar ocurriendo y adaptar el tratamiento a tus necesidades.
Solicita tu valoración en Pequesano
