Diástasis abdominal después del embarazo

La diástasis abdominal es la separación de los músculos rectos del abdomen a través de la línea alba, el tejido que une ambos lados de la pared abdominal. Si quieres ampliar información sobre esta alteración, puedes consultar esta información de
MedlinePlus sobre la diástasis de los músculos rectos abdominales.

Durante el embarazo, el crecimiento del útero y los cambios que experimenta el cuerpo hacen que esta separación sea algo fisiológico y muy frecuente. Por eso, es normal encontrar cierto grado de diástasis durante el embarazo y en los primeros meses después del parto.

Pero entonces, ¿significa que todas las mujeres vamos a tener diástasis después del embarazo?

No necesariamente. La evolución de esta separación después del embarazo depende de diferentes factores, entre ellos la edad, la calidad de los tejidos, la genética y nuestros hábitos de vida, tanto actuales como previos al embarazo.

¿Cómo puedo prevenir o favorecer la recuperación de la diástasis después del embarazo?

Aunque no podemos controlar todos los factores que influyen en la diástasis, sí podemos cuidar algunos aspectos.

Antes del embarazo

Llegar al embarazo siendo una persona activa y con una buena condición física puede ser beneficioso para afrontar los cambios que experimentará nuestro cuerpo.

Mantener una musculatura fuerte y realizar ejercicio de manera habitual son buenos hábitos que podemos incorporar antes de quedarnos embarazadas.

También es importante mantener un peso saludable y unos hábitos de vida adecuados.

Durante el embarazo

Durante el embarazo, mantenernos activas y fuertes puede ayudarnos a controlar mejor los cambios que experimenta nuestra pared abdominal a medida que el bebé crece.

El ejercicio debe adaptarse a cada etapa del embarazo y a las circunstancias de cada mujer. No se trata de evitar el movimiento o la fuerza por miedo a provocar una diástasis, sino de aprender a realizar los ejercicios y esfuerzos de manera adecuada.

Después del embarazo

Es muy importante saber que es normal encontrar diástasis en el posparto más inmediato.

La pared abdominal y los tejidos necesitan tiempo para recuperarse después del embarazo. Durante los meses posteriores al parto se producen cambios progresivos y el tejido puede ir recuperando parte de su tensión y funcionalidad.

En esta etapa será importante aprender a gestionar correctamente los esfuerzos, trabajar la pared abdominal de forma progresiva y prestar atención a las posturas y movimientos que realizamos en nuestro día a día.

Una rehabilitación adecuada y ejercicios adaptados a cada mujer pueden ayudar a favorecer la recuperación de la función de la pared abdominal.

Si quieres conocer cómo valoramos la pared abdominal y el suelo pélvico, puedes consultar nuestro servicio de fisioterapia de suelo pélvico en Pequesano.

¿Qué síntomas puede producir una diástasis abdominal?

Tener diástasis no significa necesariamente tener síntomas.

Si la separación no es importante y contamos con una pared abdominal funcional, fuerte y capaz de gestionar correctamente los esfuerzos, es posible que no exista ninguna molestia ni limitación.

Por eso, no debemos valorar únicamente la distancia entre los rectos abdominales. También es importante observar cómo funciona la pared abdominal y cómo responde ante el movimiento y los esfuerzos.

En cambio, cuando existe una alteración importante de la función de la pared abdominal, asociada a debilidad o falta de control, pueden aparecer diferentes síntomas, como:

• Dolor lumbar o molestias de espalda.
• Sensación de debilidad en la zona abdominal.
• Dificultades en la gestión de los esfuerzos.
• Sensación de abdomen inflamado o abultado.
• Alteraciones relacionadas con el suelo pélvico.
• Sensación de pesadez o molestias durante determinadas actividades.

La diástasis no es solo una cuestión estética

En ocasiones, la preocupación por la diástasis surge principalmente porque el abdomen presenta una determinada forma o porque aparece un abombamiento en la línea media al realizar determinados movimientos.

Sin embargo, la diástasis no debería valorarse únicamente desde un punto de vista estético.

Lo realmente importante es conocer cómo funciona nuestra pared abdominal, cómo se coordina con el diafragma y el suelo pélvico y cómo somos capaces de gestionar los diferentes esfuerzos del día a día.

Por eso, ante una diástasis después del embarazo, no debemos centrarnos únicamente en «cerrar» la separación, sino en recuperar la función y la capacidad de nuestra pared abdominal.