Tronco propioceptivo

¿Has oído hablar del tronco propioceptivo y no sabes para qué sirve?

El tronco propioceptivo es una herramienta que utilizamos en fisioterapia y en nuestras clases de Embarazo activo para trabajar el control corporal, el equilibrio y la activación de la musculatura abdominal y del suelo pélvico.

Es una plataforma inestable que nos obliga a realizar pequeños ajustes constantemente para mantener el equilibrio. Esto nos permite trabajar de una manera diferente a cuando hacemos los ejercicios sobre una superficie estable.

¿Qué es el tronco propioceptivo?

El tronco propioceptivo es una plataforma inestable con forma de tronco sobre la que realizamos diferentes ejercicios.

Al encontrarnos sobre una superficie inestable, nuestro cuerpo tiene que realizar pequeños ajustes constantemente para mantener el equilibrio.

Esto nos permite trabajar de una manera diferente a cuando hacemos los ejercicios sobre una superficie estable, ya que nuestro cuerpo tiene que adaptarse continuamente para mantener la estabilidad.

¿Qué musculatura trabajamos?

Uno de los objetivos es conseguir una mejor integración de la musculatura profunda del abdomen y del suelo pélvico dentro de los movimientos.

Durante los ejercicios buscamos que el transverso del abdomen y la musculatura del suelo pélvico participen de forma coordinada, mientras mantenemos el equilibrio y realizamos diferentes movimientos.

No se trata simplemente de contraer una musculatura de forma aislada, sino de aprender a utilizarla dentro del movimiento.

¿Por qué puede ser interesante para el suelo pélvico?

El suelo pélvico no trabaja de manera aislada.

Cuando caminamos, corremos, levantamos peso, saltamos, tosemos o realizamos cualquier otro esfuerzo, tiene que coordinarse con el resto de la musculatura y con la respiración.

Por eso, durante la rehabilitación buscamos progresivamente que esa musculatura pueda integrarse en actividades cada vez más funcionales.

El tronco propioceptivo puede ser una herramienta para trabajar ese control y coordinación.

Tronco propioceptivo durante el posparto

Después del embarazo y del parto, muchas mujeres quieren volver progresivamente a hacer ejercicio y recuperar la sensación de control sobre su abdomen y su suelo pélvico.

El tronco puede utilizarse dentro de un programa de ejercicio adaptado para trabajar:

• Control abdominal.
• Equilibrio y propiocepción.
• Coordinación entre abdomen y suelo pélvico.
• Control de la postura.
• Movimiento y estabilidad.
• Progresión hacia ejercicios más funcionales.

Eso sí, no todas las mujeres necesitan los mismos ejercicios después del parto.

Antes de empezar, es importante valorar cómo se encuentra cada persona y adaptar la dificultad a su situación.

¿Y durante el embarazo?

También podemos utilizarlo durante el embarazo, siempre que el ejercicio esté adaptado a cada etapa y a las características de cada mujer.

En nuestras clases de Embarazo activo, podemos utilizar diferentes materiales para trabajar fuerza, movilidad, equilibrio y control corporal.

Las recomendaciones sobre actividad física durante el embarazo y el posparto pueden consultarse en las guías del American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).

El objetivo es que puedas mantenerte activa durante el embarazo de una forma segura y adaptada.

¿Tengo que utilizar un tronco propioceptivo para fortalecer mi suelo pélvico?

No.

El tronco propioceptivo es una herramienta más, no un ejercicio imprescindible.

Existen muchas formas diferentes de trabajar la musculatura abdominal y el suelo pélvico.

Lo importante es saber qué necesitas trabajar y cómo hacerlo correctamente, en lugar de utilizar una herramienta simplemente porque esté de moda.

Además, en algunas personas será necesario comenzar con ejercicios más sencillos antes de introducir una superficie inestable.

¿Qué buscamos con el tronco?

Más que intentar mantenernos sobre el tronco sin caernos, buscamos que nuestro cuerpo aprenda a responder y adaptarse al movimiento.

A medida que progresamos podemos aumentar la dificultad y combinar el trabajo de equilibrio con diferentes movimientos y ejercicios.

De esta manera conseguimos llevar el trabajo del abdomen y del suelo pélvico hacia situaciones cada vez más funcionales.

🌿 En Pequesano

En Pequesano utilizamos diferentes herramientas y ejercicios para trabajar el abdomen y el suelo pélvico, tanto durante el embarazo como en el posparto.

Cada cuerpo y cada recuperación son diferentes, por eso adaptamos los ejercicios a cada mujer y a sus necesidades.

Si tienes dudas sobre cómo se encuentra tu abdomen o tu suelo pélvico después del embarazo, podemos ayudarte a valorarlo y a plantear un trabajo progresivo.

También puedes conocer más sobre nuestra fisioterapia de suelo pélvico y los tratamientos que realizamos en Pequesano, Aranjuez.